แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสําหรับซิกซ์แพ็กคืออะไร? ใช้เวลานานแค่ไหนในการรับซิกซ์แพ็ก? บาคาร่าเว็บตรง มันเป็นฤดูร้อนชายหาดเป็นสถานที่ที่จะและโดยธรรมชาติแล้วคุณกําลังมองหาที่จะได้รับหกแพ็ค คุณกําลังทํางานที่โรงยิมทําให้สิ่งที่ดูเหมือนเป็นทางเลือกอาหารที่เหมาะสมและถึงกระนั้นกล้ามเนื้อหน้าท้องเหล่านั้นก็ปฏิเสธที่จะแสดง ในขณะที่คุณสามารถมุ่งหน้าออนไลน์เพื่อกําหนดขอบเขตลูกกลิ้ง ab ที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่) หรือดินสอใน 1,000 กระทืบอาหารกลางวันทําไมไม่ใช้เวลาสักครู่เพื่อทบทวนขั้นตอนสําคัญในการบรรลุความพึงพอใจในช่องท้องที่แท้จริง?
เราถามแคลร์ เบสลีย์ นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและมีพื้นฐานด้านวิทยาศาสตร์ชีวภาพเพื่อขอคําแนะนํา
แคลร์เป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่มีคุณสมบัติสูงและได้รับรางวัลโดยสําเร็จการศึกษาระดับปริญญาด้านวิทยาศาสตร์ชีวภาพจากมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดปริญญาโทวิทยาศาสตร์การแพทย์ด้านโภชนาการมนุษย์จากมหาวิทยาลัยเชฟฟิลด์และประสบการณ์ 20 ปีในอุตสาหกรรมอาหารและข้าราชการพลเรือน
ซิกซ์แพ็กคืออะไร?ซิกซ์แพ็กเป็นคําที่ได้รับความนิยมที่มอบให้กับกล้ามเนื้อ rectus abdominis ของเรา ในขณะที่เราทุกคนมีกล้ามเนื้อเหล่านี้การได้เห็นพวกเขาต้องการให้เรามีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ําพอที่พวกเขาจะมองเห็นได้ นั่นเป็นจุดสําคัญที่ต้องพิจารณาเพราะแม้ว่าเราจะรู้ว่าการออกกําลังกายมีส่วนช่วยในการมีสุขภาพที่ดีโดยรวม แต่ไขมันในร่างกายต่ําไม่จําเป็นต้องเท่ากับสุขภาพที่ดีที่สุด
ดังที่ Baseley กล่าวไว้ว่า “สิ่งสําคัญคือต้องเน้นว่าซิกซ์แพ็กที่มองเห็นได้ไม่ใช่สัญญาณของสุขภาพ” ในขณะที่ abs ที่กําหนดไว้อย่างดีมักถูกจัดขึ้นในฐานะจอกศักดิ์สิทธิ์ของการปรับสภาพร่างกายสูงสุด Baseley ผู้มีประสบการณ์ด้านโภชนาการการกีฬาเตือนว่า “โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงซิกซ์แพ็กที่มองเห็นได้อาจหมายถึงสิ่งที่ตรงกันข้าม ระดับไขมันในร่างกายอาจต้องต่ํามากจนส่งผลต่อรอบประจําเดือนของผู้หญิง และผู้หญิงบางคนอาจสูญเสียประจําเดือนในการพยายามทําซิกซ์แพ็ค นี่เป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าสุขภาพกําลังได้รับผลกระทบในทางลบต่อสุนทรียศาสตร์”
หากคุณมุ่งมั่นในเส้นทางข้างหน้ากระบวนการนี้จะเป็นสองเท่า: กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะต้องได้รับการฝึกฝนเพื่อให้มีขนาดใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นเพิ่มการมองเห็น ไขมันในร่างกายจะต้องลดลงถึงระดับต่ํา หลั่งท้องมีหลายวิธีในการลดไขมันในร่างกาย แต่มันเดือดลงไปเพื่อให้บรรลุการขาดแคลอรี (เปิดในแท็บใหม่) (บริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ) “ผู้ที่อยู่ในโลกกีฬามักจะบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่พวกเขาต้องการเพื่อรักษาน้ําหนักของพวกเขา” Baseley กล่าว “ควบคู่ไปกับอาหารที่มีโปรตีนสูง ซึ่งอาจมีโปรตีนสูงถึง 2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ําหนักตัวต่อวัน” เมื่อรวมกับการออกกําลังกายที่เพิ่มขึ้นจะทําให้ร่างกายสูญเสียไขมันในขณะที่รักษาเนื้อเยื่อติดมัน
มันเป็นการกระทําที่สมดุลที่ยุ่งยากและต้องเข้าหาด้วยความระมัดระวัง “สุขภาพควรได้รับการพิจารณา
ตลอดเวลา” Baseley “ควรบริโภคอาหารที่หลากหลายและสมดุลเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีการขาดสารอาหารใด ๆ ที่เกิดจากวิธีการนี้” เธอกล่าว เมื่อพิจารณาถึงมาตรการที่รุนแรงที่จําเป็นในการรับซิกซ์แพ็กคุณควรใช้เวลาในการพิจารณาว่าเป็นแนวทางที่เหมาะสมสําหรับคุณหรือไม่ “อาหารลดไขมันในร่างกายอาจเข้มงวดมาก” Baseley กล่าว “โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีเป้าหมายคือไขมันในร่างกายต่ํามาก สิ่งนี้ไม่เพียง แต่เสี่ยงต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังแยกทางสังคมและไม่ทะเยอทะยานและอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและภาพลักษณ์ของร่างกายในทางลบอีกด้วย”
การฝึกอบรม absบางส่วนของการออกกําลังกายที่ดีที่สุดสําหรับการพัฒนาความแข็งแรงหลักและ abdominals หกแพ็คไม่ได้เป็นคนที่จําเป็นต้องฤดูใบไม้ผลิเพื่อใจ. “การทําซิทอัพและกระทืบหลายครั้งจะทําให้เหนื่อยล้าอย่างแน่นอนเพียงแค่ rectus abdominis” Ryan McLean เทรนเนอร์ส่วนตัวและโค้ชฟิตเนสที่เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพร่างกายกล่าว “เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อให้เต็มศักยภาพฉันขอแนะนําให้ทํางานกับลิฟท์สารประกอบขนาดใหญ่เช่น deadlift, หมอบหลัง, กดเหนือศีรษะ, ดันเลื่อน, ดึงขึ้น, ทําความสะอาด, ฉก.
”การออกกําลังกายแบบผสมทั้งหมดนี้เป็นการเคลื่อนไหวทั้งร่างกายที่กําหนดให้แกนกลางของคุณมีส่วนร่วมเพื่อดําเนินการอย่างถูกต้อง ลูกค้าของฉันส่วนใหญ่ตกใจเมื่อฉันบอกว่าพวกเขาไม่จําเป็นต้องทํา abs 5-10 นาทีในตอนท้ายเพราะพวกเขายกขึ้นมากพอแล้วและมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อแกนกลางของพวกเขาด้วยการยกสารประกอบขนาดใหญ่”
คุณควรฝึกซ้อมบ่อยแค่ไหนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด? สี่ครั้งต่อสัปดาห์ตาม McLean เป็นความสมดุลที่สมบูรณ์แบบของการออกแรงและการกู้คืน
แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสําหรับซิกซ์แพ็กคืออะไร?
การออกกําลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้หกแพ็คยังมีประโยชน์สําหรับเราทุกคนในการปรับปรุงความแข็งแกร่งของแกนกลางของเราซึ่งเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของเส้นทางการออกกําลังกายใด ๆ สําหรับเคล็ดลับเพิ่มเติม โปรดอ่านผลงานของเราที่ ‘วิธีทําให้แกนกลางแข็งแรงขึ้น (เปิดในแท็บใหม่).’ บาคาร่าเว็บตรง
