คนไข้ของฉันหลายคนจะพูดว่า “หมอ ฉันอักเสบมาก” การใช้คำว่าการอักเสบเป็นเรื่องปกติเมื่อเราค้นหาตลาดอาหารต้านการอักเสบหรือหนังสือช่วยเหลือตนเองเกี่ยวกับการอักเสบ การตอบสนองการอักเสบที่สร้างขึ้นโดยระบบภูมิคุ้มกันมีส่วนช่วยในการรักษา แต่เมื่อปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้ตรวจสอบ อาจทำให้เกิดโรคเรื้อรัง ภูมิแพ้ และอาการที่ไม่เฉพาะเจาะจง เช่น ปวดข้อ เหนื่อยล้า และไม่สบายตัว
Prairie Doc: การอักเสบและระบบภูมิคุ้มกัน
ระบบภูมิคุ้มกันมีสองส่วนหลัก ประการแรกคือระบบภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติ ซึ่งเป็นแนวป้องกันแรกของร่างกาย ระบบภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันไม่ให้สารที่เป็นอันตรายเข้าสู่ร่างกายและตอบสนองอย่างรวดเร็วเมื่อจำเป็น
ส่วนที่สองคือระบบภูมิคุ้มกันแบบปรับตัว ระบบนี้มีความเชี่ยวชาญมากกว่าและเข้าควบคุมหากระบบภูมิคุ้มกันโดยกำเนิดไม่ประสบความสำเร็จ ระบบภูมิคุ้มกันแบบปรับตัวตอบสนองช้ากว่าระบบภูมิคุ้มกันโดยกำเนิดแต่แม่นยำกว่า
แล้วเราจะสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงได้อย่างไร? ต่อไปนี้คือสี่ด้านที่เรามุ่งเน้นเพื่อปรับปรุงสุขภาพภูมิคุ้มกัน ได้แก่ การพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ การรับประทานอาหารที่ดี การออกกำลังกาย และการจัดการความเครียด
การอดนอนทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและทำให้เจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น ซึ่งหมายความว่าโรคหวัดของคุณจะอยู่ได้นานขึ้นและคุณอาจเป็นหวัดบ่อยขึ้น นักวิจัยแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับสบาย 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน ในขณะที่วัยรุ่นต้องการประมาณ 10 ชั่วโมง
แพทย์มักเสนออาหารต้านการอักเสบสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง ภาวะอักเสบ และความไวต่ออาหาร ไม่มีอาหารใดที่เหมาะกับทุกคน แต่การรับประทานอาหารที่หลีกเลี่ยงอาหารที่มีการอักเสบได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ คำแนะนำด้านอาหาร ได้แก่ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ความหมาย สิ่งของที่มาในกล่อง
หรือถุง
เน้นที่อาหารทั้งส่วน เช่น แอปเปิ้ล ข้าวกล้อง ถั่ว เมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่ว อาหารที่ดีสำหรับการอักเสบและคอเลสเตอรอลคืออาหารเมดิเตอร์เรเนียน มันเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบและหวังว่าจะลดจำนวนคอเลสเตอรอลเหล่านั้น
การออกกำลังกายยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของเรา การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงสูงอย่างน้อย 20-30 นาทีต่อวันจะช่วยเพิ่มการตอบสนองของแอนติบอดีซึ่งช่วยป้องกันการเจ็บป่วย นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย
การจัดการความเครียดเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตาม การถอดปลั๊กและฝึกสติเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการรับมือ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณคลายเครียดได้หลังจากวันที่ยาวนาน
เรามักถูกครอบงำด้วยชีวิตที่ตึงเครียดและยุ่งวุ่นวาย ปัญหาการอักเสบและระบบภูมิคุ้มกันไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยยาหรือคำแนะนำเล็กน้อย ต้องมีความมุ่งมั่นส่วนตัวในการประเมินนิสัยของคุณเอง จากนั้นพิจารณาการเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้สำหรับคุณ
การทำงานในพื้นที่ดังกล่าวอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งหมดนั้นคุ้มค่าที่จะลอง พลังในการปรับปรุงสุขภาพและภูมิคุ้มกันของคุณอยู่ภายใน มุมมองของ Prairie Doc® ประจำสัปดาห์วันที่ 26 มิถุนายน พ.ศ. 2565 การอักเสบและระบบภูมิคุ้มกัน โดย Jennifer May, MD
Jennifer May, MD ปฏิบัติโรคข้อใน Rapid City, South Dakota เธอเป็นคอลัมนิสต์และแขกรับเชิญของ Prairie Doc® ในสัปดาห์นี้ในรายการโทรทัศน์อังกอร์ Prairie Doc® สำหรับการเข้าถึงห้องสมุด Prairie Doc® ทั้งหมดฟรีและง่ายดาย
โปรดไปที่ www.prairiedoc.org และติดตาม Prairie Doc® บน Facebook ที่มีรายการถาม & ตอบทางการแพทย์ On Call with the Prairie Doc® สตรีมบน Facebook เกือบทุกวันพฤหัสบดี เวลา 19.00 น. กลาง
Snyder กล่าวว่า Healthy New Albany ตัดสินใจเปิดตลาดในวันพฤหัสบดี เนื่องจากมีตลาดอื่นๆ มากมายในวันเสาร์และวันอาทิตย์ รวมถึงวันอื่นๆ ของสัปดาห์
ใหม่ในปีนี้
Healthy New Albany ได้เริ่มทำตลาดเกษตรกรแบบป๊อปอัปที่ธุรกิจในท้องถิ่น ตัวอย่างเช่น จะมีการจัดขึ้นทุกวันอังคารที่สำนักงานใหญ่ของบริษัท Bob Evans ใน New Albany International Business Park
Healthy New Albany ยังมีตลาดฤดูหนาวอีกด้วย: วันเสาร์แรกของเดือนตั้งแต่เดือนพฤศจิกายนถึงมีนาคมที่Philip Heit Center for Healthy New Albany
The Cheesecake Connection Bakery ซึ่งเป็นเจ้าของโดย Meaghan และ Pearce Eckert แห่ง Westerville เข้าร่วมตลาดในช่วงสองสามสัปดาห์สุดท้ายของฤดูร้อนปี 2021 และพร้อมสำหรับการเปิดตัวในเดือนมิถุนายนปีนี้
Pearce Eckert ผู้ซึ่งกล่าวว่าของหวานถูกจัดเตรียมในครัวที่ได้รับใบอนุญาตในดับลิน กล่าวว่า เขาประทับใจในความมีชีวิตชีวาของ New Albany “โอ้ พระเจ้า มันวิเศษมาก – ตลาดเกษตรกรที่ดีที่สุดที่เราเคยไปตั้งแต่นั้นมา” เขากล่าว
แนะนำ : รีวิวซีรี่ย์เกาหลี | ลายสัก | รีวิวร้านอาหาร | โทรศัพท์มือถือ ราคาถูก | เรื่องย่อหนัง
